發表於 2012/2/1 17:47:23

我在照顧他/她的同時，也感到痛苦、焦慮怎麼辦？(Burnout)

照顧者倦怠 (Burnout) 的警告信號
親愛的照顧者，當您累了倦怠了，您的照顧將不會給您的照顧對象帶來積極地寧養效果，以下是通常出現倦怠的跡象，供您參考：
1.    能量越來越少，相對於從前；
2.    最近較容易感冒或染上流感，身體抵抗力下降；
3.    漸漸精疲力竭，就算睡覺休息過後；
4.    忽視自己的需求，或而因為太忙，或而因為無暇關注；
5.    生活陷入不停地照顧，而並未從中得到滿足感；
6.    就算有可能的幫助，也很難放鬆；
7.    對照顧的人越來越失去耐心和容易動怒；
8.    被無助、没有希望的感覺控制力。

預防倦怠
TIP1 尋找你需要的幫助
當你需要幫助的時候，去尋求幫助！
列出住在你附近的朋友和家人,請他們幫你跑跑腿，帶一餐熱飯，或做點他們力所能及的讓你可以得到一點休息。
同時，你可以充分利用社區資源，例如療養中心、寧養中心、福利機構、緊急援助基金等去尋求專業人士、社工、基金會的幫助。

TIP2 尋求精神上的支持
照顧者分享小組是分享你的困難的一個途徑，尋找一些和你有相同經曆的人，和他們分享你的困難，互相傾訴。
如果你不能離開家，也有一些網絡的分享服務，例如，寧養網站或鏈接網站的論壇和博客等。
在大多數的支持小組裏，你將會談論你的困難以及傾聽他人的，你不僅需要得到幫助，你也可以盡你的力量和經驗去幫助他人。
重點是，你將不會覺得你是孤單一人的。

TIP3 照顧好你自己
當你是一個照顧者, 找出時間好好善待自己似乎是一件不可能的事情，但你也會因此而没有身心的力量去排除作為一個照顧者要承受的壓力。給自己一些時間休息調整，去享受一下生活，你將會是一個好的照顧者。

照顧好自己的小貼士：
1.    參加放鬆的活動，聽音樂，從事你的愛好…只要是讓你投入開心的活動；
2.    善待自己，泡一個暖水澡，和點支蠟燭。找個時間來修指甲或寫東西；
3.    健康營養的膳食，找時間鍛煉身體哪怕每天步行一小段路，盡量保證每天七個小時的睡眠；
4.    笑是最好的良藥，買一本好書或是喜劇。無論何時，找出一天的開心時刻，發現生活中的趣味；
5.    有個日記本，寫下想法和感受。這會拓寬你的視覺看待你的處境，也會讓你有個傾訴的途徑去發洩你的情緒；
6.    每天安排一次和家庭成員、朋友、義工的通話，以保證當需要幫助的時候，大家能夠及時了解到你的需要；
7.    找個下午或晚上的時間出去走走，請朋友或家人來家裏幫你照顧一會兒病人；如果條件不允許，你可以邀請朋友或家人來你的住處喝茶聊天，和人接觸交流是很重要的。

不要對你的感受感到慚愧或害怕，其他與你同一處境的人，也可能有相同的感受。
如果你願意傾談，對事情可能有很大的幫助。
你可以把感受與親人或可以信任的朋友傾談; 多了解癌症和治療的方法，可以移除恐懼，皆因對癌症沒有根據的臆測，往往要比真實情況壞得多；嘗試結識與你年紀相若，家人亦患上癌症或重病的人，他們會比 較容易明白你的感受; 如果聽到一些關於癌症而令你害怕的談話，請別人解釋清楚，不要以為你聽到的就是事實或自以為全部明白，請勇於發問; 當家人患上癌症後，你會有很多不同的想法和感受，不過，請緊記，生活上的種種改變，只需要花點工夫，我們都有能力適應。在需要的時候，請找人幫忙，不要害 怕向人求助。

參考資料: 
National Family Caregiver's Association
Helpguide.org